座りっぱなしの
姿勢セルフチェック
1分で、今の座り方のクセを確認できます。
① 座っているときのクセ当てはまるものに、チェックを入れてください
チェックを入れると、ここに目安が出ます
診断ではなく、姿勢のクセの目安です。
② 立ち上がるとき座っていた時間が長かった日に、試してみてください
椅子から立ち上がって、すぐに背すじをまっすぐ伸ばせますか？
伸ばしにくい、腰が重い、と感じる日は、座っている時間が長かった日の体の目安にしてください。
伸ばしにくい、腰が重い、と感じる日は、座っている時間が長かった日の体の目安にしてください。
③ 座ったままできる、1分リセット合計で約1分。休憩のたびに、どうぞ
- 骨盤をゆらす（約20秒）椅子に浅めに座り、背すじを軽く伸ばしたまま、骨盤をゆっくり前後に10回ゆらします。
- 背伸びをする（約20秒）両手を組んで頭の上に伸ばし、息をゆっくり吐きながら5秒キープ。これを2回くり返します。
- 足ぶみをする（約20秒）立ち上がって、その場でゆっくり足ぶみをします。
痛みや違和感が出たときは、すぐにやめてください。無理のない範囲で行いましょう。
こんな場合は、ご自身で試さずに医療機関に相談してください
次のような症状があるとき
- しびれがある、力が入りにくい
- 発熱をともなう痛みがある
- 夜間や安静にしていても強い痛みがある
- 急に強くなった痛み、けがの後の痛み
- 排尿・排便の異常がある
気になることがあれば、
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